Hoe ik de halve marathon van Amersfoort liep in 1:28:48
Mei 2026, de halve marathon van Amersfoort. Eén uur, 28 minuten en 48 seconden. Plek 68 van ruim 2000 deelnemers.
Wat me het meest is bijgebleven, is niet de tijd. Het is dat ik met een glimlach liep. Mooi weer, publiek dat juichte, vrienden langs de kant. Een mooie dag.
Ik deel dit niet om een tijd op te hangen. Ik deel het omdat de manier waarop ik er kwam bruikbaar kan zijn, ook als jouw doel een heel ander tempo heeft.
Acht weken, drie keer per week
De voorbereiding was overzichtelijker dan mensen verwachten. Acht weken, drie keer per week:
- Eén rustige duurloop in zone 2. De basis, je motor.
- Eén stevigere loop in zone 4.
- Eén intervaltraining.
Daarvoor liep ik twee keer per week. Geen enorme kilometers, wel consistent. De vooruitgang zat in de opbouw, niet in één zware week.
Het stuk dat de meeste lopers overslaan
Snelheid zit niet alleen in je benen. Het zit ook in je rust.
Wat voor mij het verschil maakt, is dat ik rust heb in mijn lichaam. Daardoor ligt mijn hartslag tijdens het lopen lager. Ben je gestrest, onrustig, of is je lichaam niet gereguleerd, dan is je hartslag hoger. Je schiet sneller een hoge hartslag in, en dan loop je zwaarder dan nodig.
Dat is te sturen. Met je ademhaling. En met een stuk zelfzorg dat begint ver voordat je je schoenen aantrekt.
Wat ik vaak zie, is dat lopers alleen op hun benen trainen. De rust in het lichaam laten ze liggen. Terwijl daar vaak de meeste winst zit.
Waar het om gaat
Je hoeft geen 1:28 te lopen om hier iets aan te hebben. Of je nu je eerste vijf kilometer opbouwt of naar een halve marathon toewerkt, dezelfde twee dingen tellen: een rustige, consistente opbouw, en een lichaam dat je leert reguleren.
Daar help ik lopers bij, één op één en via Run Club Amersfoort. Wil je weten hoe dat er voor jou uitziet? Vraag een gratis intake aan.